四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
本站声明：以上部分图文来自网络，如涉及侵权请联系平台删除
初学健身应该怎么练？零基础的人如何开始健身
尿不湿多久换一次尿不湿多久换一次
妇科病图片7大常见妇科疾病自检表！女性朋友赶快照着看，你也是半个医生！
维生素维生素的作用及功能 必需的营养元素
喝水少泌尿系统会出现哪些问题？
黄辣丁的营养价值黄辣丁的营养价值
青岛中医医院哪个好？青岛市最好的中医在哪里？
妇科病图片7大常见妇科疾病自检表！女性朋友赶快照着看，你也是半个医生！
减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？
手掌参手掌参的功效与作用 手掌参的食用方法
蚕豆壳蚕豆壳的功效与作用
吃奶水老公和五个月大的儿子抢着吃母乳，老婆被吃进医院了，医生发飙了
土当归土当归的功效与作用
青光眼是什么症状？如何缓解青光眼的症状？
溶血栓疗法溶血栓疗法
健身护腕有什么用？健身训练时到底要不要带护腕？
上周末一马拉松参赛者猝死！关注心率很重要~
黄辣丁的营养价值黄辣丁的营养价值
减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？
上周末一马拉松参赛者猝死！关注心率很重要~
